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Los beneficios del mango en la salud

Los beneficios del mango en la salud

El mango es una de esas frutas con parte carnosa por fuera y con una semilla de considerable tamaño en su interior. Existen muchos tipos de mangos que varían tanto en color, sabor, forma e incluso en el tamaño de la semilla. Hay mangos verdes, rojos, amarillos o naranjas pero todos tienen en común que la parte carnosa de la fruta es de un tono amarillo dorado, gracias a su sabor dulce y cremoso es una de las frutas más consumidas en el mundo. Además, contiene más de 20 vitaminas y minerales que nos benefician en varios aspectos.

Degeneración macular asociada a la edad Es una lesión o colapso de la mácula. La mácula es un área pequeña en la retina, un tejido sensible a la luz que recubre la parte posterior del ojo. La mácula es la parte de la retina responsable por la visión central, la cual permite ver detalles finos claramente. El antioxidante Zeaxantina que se encuentra en el mango, filtra los rayos de luz azul dañina, y se cree que desempeña un papel protector en la salud de los ojos. Diversos estudios han demostrado que una mayor ingesta de todas las frutas en general, 3 o más porciones al día, disminuye el riesgo de la degeneración macular asociada a la edad.
Prevención del asma Los riesgos para el desarrollo de asma son más bajos en las personas que consumen una gran cantidad de ciertos nutrientes. Uno de estos nutrientes es el beta-caroteno, que los encontramos en el mango, la papaya, los albaricoques y en el brócoli.

Cáncer Las dietas ricas en beta-caroteno también pueden desempeñar un papel protector contra el cáncer de próstata y se ha demostrado que tiene una relación inversa con el desarrollo de cáncer de colon.

Salud ósea Un bajo consumo de vitamina K ha sido asociado con un mayor riesgo de fractura ósea. Por tanto, el consumo adecuado de vitamina K, presente también en el mango, es importante para mejorar la absorción de calcio esencial para nuestros huesos.

Diabetes Diversos estudios han demostrado que las personas con diabetes tipo 1 que siguen una dieta alta en fibra tienen niveles de glucosa más bajos, y las personas con diabetes tipo 2 mejoran sus niveles de azúcar en la sangre, los lípidos y los niveles de insulina.

Digestión Debido a su contenido en fibra y agua, el mango ayuda a prevenir el estreñimiento y a promover la regularidad.

Enfermedades del corazón La fibra, el potasio y el contenido de vitaminas que contienen los mangos, ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. Muchos estudios han demostrado que un aumento en la ingesta de potasio y una disminución del sodio es la combinación perfecta para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.

Piel y pelo Los mangos también son grandes aliados para el cabello, ya que contienen vitamina A, un nutriente necesario para la producción del sebo que mantiene el cabello hidratado. La vitamina A también es necesaria para el crecimiento de todos los tejidos corporales, incluyendo la piel y el cabello.



 
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